هنگام دیدن عمه چه تابوهایی دارید؟

هنگام دیدن عمه چه تابوهایی دارید؟ دستورالعمل های غذایی علمی برای کمک به گذراندن دوره قاعدگی خود به راحتی

در طول دوره قاعدگی یک زن، بدن او حساس تر است و یک رژیم غذایی معقول می تواند به طور موثر علائم ناراحت کننده را تسکین دهد. این مقاله موضوعات محبوب سلامتی در اینترنت را در 10 روز گذشته ترکیب می کند، تابوها و توصیه های غذایی در دوران قاعدگی را مرتب می کند و به زنان کمک می کند تا بدن خود را به طور علمی تنظیم کنند.

1. فهرست غذاهایی که در دوران قاعدگی باید از آنها پرهیز کرد

2. لیست غذاهای توصیه شده در دوران قاعدگی

3. سوء تفاهم های رایج در مورد رژیم غذایی در دوران قاعدگی

1.اصلا چربی نداره: مقدار مناسب چربی سالم برای تعادل هورمونی مهم است. می توانید منابع چربی با کیفیت بالا مانند آووکادو و آجیل را انتخاب کنید.

2.تغذیه بیش از حد: مصرف زیاد مکمل ها ممکن است باعث گرمای داخلی شود. مصرف مکمل های مناسب با توجه به شرایط بدنی توصیه می شود.

3.هیدراتاسیون را نادیده بگیرید: به راحتی در دوران قاعدگی کم آب می شود. توصیه می شود هر روز 1.5-2 لیتر آب گرم بنوشید و می توانید مقدار کمی لیمو یا عسل به آن اضافه کنید.

4. نکات رژیم غذایی در دوران قاعدگی

1.اغلب وعده های غذایی کوچک بخورید: برای کمک به تثبیت قند خون و کاهش نفخ، سه وعده غذایی را به ۵ تا ۶ بار تقسیم کنید.

2.به روش های آشپزی توجه کنید: روش های پخت ملایم مانند بخارپز، آب پز و خورش را در اولویت قرار دهید و از سرخ کردن و کباب کردن خودداری کنید.

3.تنظیمات شخصی: هیکل هر کس متفاوت است. توصیه می شود واکنش خود را مشاهده کنید و برنامه غذایی خود را تنظیم کنید.

4.رژیم غذایی قبل و بعد از قاعدگی: توجه به رژیم غذایی را از 3 روز قبل از قاعدگی شروع کنید و برای نتیجه بهتر 1 تا 2 روز بعد از قاعدگی به تغذیه مکمل ادامه دهید.

5. پیشنهادات غذایی برای شرایط خاص

مدیریت رژیم قاعدگی باید با ساختار شخصی و علائم خاص ترکیب شود. توصیه می شود با راهنمایی یک پزشک یا متخصص تغذیه یک برنامه شخصی ایجاد کنید. به یاد داشته باشید، قاعدگی دوره خاصی است که بدن خود را ترمیم می کند. یک رژیم غذایی معقول می تواند این دوره خاص را راحت تر کند.