چگونه می توان بسته هشتم را تمرین کرد

چگونه می توان عضلات شکمی بسته هشتم را تمرین کرد؟ راهنماهای تناسب اندام محبوب در کل شبکه

به تازگی ، موضوع تناسب اندام بار دیگر به یک موضوع داغ در کل شبکه تبدیل شده است ، به خصوص بحث در مورد "بسته هشتم بسته عضله شکم" توجه گسترده ای را به خود جلب کرده است. ABS نه تنها نمادی از سلامتی ، بلکه نمادی از نظم و انضباط است. در این مقاله مباحث محبوب و روشهای علمی در 10 روز گذشته ترکیب شده است تا به شما نشان دهد که چگونه می توانید افسانه ای "هشتم بسته ABS" را تمرین کنید.

1. بسته هشتم عضله شکمی چیست؟

معمولاً عضلات شکمی به شش یا هشت قطعه تقسیم می شوند که عمدتاً به تعداد سکته های تاندون شکم رکتوس بستگی دارد. ماهیچه های شکمی هشت بسته توسط ژن ها تعیین می شوند ، اما حتی اگر شرایط مادرزادی کافی نباشد ، می توان خطوط عضلانی شکم را از طریق آموزش های علمی و تنظیم رژیم غذایی آشکارتر کرد.

2. روش آموزش برای عضلات شکمی بسته هشتم

برای توسعه عضلات شکمی بسته هشتم ، لازم است که تمرین با شدت بالا و میزان چربی بدن کم ترکیب شود. موارد زیر روشهای آموزش محبوب در سراسر شبکه است:

برنامه رژیم غذایی: چربی کم بدن مهم است

هسته ظاهر عضلات شکم ، میزان چربی بدن کم است (کمتر از 12 ٪ در مردان و در زنان کمتر از 18 ٪). موارد زیر برنامه های رژیم غذایی است که اخیراً در کل شبکه توصیه می شود:

4. ابزارهای کمکی محبوب در کل شبکه توصیه می شود

با توجه به داده های پلت فرم تجارت الکترونیکی در 10 روز گذشته ، حجم جستجوی تجهیزات تناسب اندام زیر افزایش یافته است:

5. سوء تفاهم های رایج و پیشنهادات علمی

1تصورات غلط:هر روز عضلات شکمی خود را بهتر تمرین می کند
علم:برای بهبودی عضلات به 48 ساعت نیاز دارد ، توصیه می شود 3-4 بار در هفته آموزش دهید

2تصورات غلط:فقط فرهای شکم را برای توسعه هشت بسته انجام دهید
علم:نیاز به آموزش عضلات فوقانی و تحتانی شکم و عضلات شکم شکم دارد

3تصورات غلط:هرچه بیشتر عرق کنید ، اثر از دست دادن چربی بهتر می شود
علم:از دست دادن چربی به شکاف های کالری بستگی دارد و هیچ رابطه مستقیمی با عرق کردن ندارد

6. برنامه های آموزشی محبوب در سراسر شبکه

با توجه به فیلم های Blogger Fitness @可以下载 پزشک که در 7 روز گذشته بیش از 100000 دوست داشت ، ما برنامه هفتگی بعدی را توصیه می کنیم:

نتیجه گیری:توسعه ABS هشت بسته نیاز به ترکیبی از آموزش های علمی ، رژیم غذایی دقیق و استراحت کافی دارد. بسته به تفاوت در آمادگی جسمانی فردی ، معمولاً 3-6 ماه تلاش مداوم برای دیدن نتایج آشکار طول می کشد. به یاد داشته باشید ، تناسب اندام یک سرمایه گذاری بلند مدت است و پایداری مهمترین عامل است!