فواید خوردن میوه ها در تابستان چیست؟

فواید خوردن میوه ها در تابستان چیست؟

در تابستان گرم، میوه ها نه تنها راه خوبی برای تسکین گرما هستند، بلکه ویتامین ها و مواد معدنی غنی بدن را تامین می کنند. موارد زیر میوه های تابستانی محبوب و فواید آنها برای سلامتی است که اخیراً در اینترنت به شدت مورد بحث قرار گرفته است. با توجه به موضوعات داغ 10 روز گذشته راهنمای علمی و کاربردی میوه های تابستانی را برای شما گردآوری کرده ایم.

1. 5 میوه محبوب تابستانی در اینترنت

2. توضیح مفصل درباره فواید سلامتی میوه های تابستانی

1. هندوانه: یک ایستگاه آبرسانی طبیعی

اخیراً "روش کاهش وزن هندوانه" در جستجوی داغ در Weibo بوده است. داده ها نشان می دهد که هر 100 گرم هندوانه فقط 30 کالری دارد. سیترولین غنی آن می تواند باعث گشاد شدن رگ های خونی و تنظیم فشار خون شود، اما بیماران دیابتی باید توجه داشته باشند که بیش از 200 گرم در روز مصرف نکنند.

2. لیچی: مکمل انرژی

موضوع "لیچی کلد دم چای" در Douyin بیش از 100 میلیون بار پخش شده است. پلی فنول های موجود در لیچی دارای اثرات آنتی اکسیدانی هستند. اما لطفا توجه داشته باشید:

• مصرف روزانه 10-15 کپسول به بزرگسالان توصیه می شود
• خوردن آن با معده خالی به راحتی می تواند منجر به "بیماری لیچی" شود.

3. بایبری: روده گیر

آموزش «پودر یخ یانگمی» Xiaohongshu بسیار محبوب است. محتوای آنتوسیانین موجود در بیبری 1.5 برابر زغال اخته است و اسیدهای آلی آن می توانند ترشح شیره های گوارشی را تقویت کنند. توصیه های قبل از مصرف:

• 15 دقیقه در آب نمک خیس کنید تا حشرات از بین بروند
• افراد مبتلا به هیپراسیدیتی باید در حد اعتدال غذا بخورند

3. راهنمای تطبیق علمی

4. اقدامات احتیاطی هنگام غذا خوردن

با توجه به نکات تغذیه ای تابستانی که اخیراً توسط کمیسیون بهداشت ملی منتشر شده است:

• مصرف روزانه میوه ها باید 200-350 گرم کنترل شود
• افرادی که قند خون بالایی دارند میوه هایی با GI زیر 55 را ترجیح می دهند
• پس از بیرون آوردن میوه از یخچال، 10 دقیقه قبل از خوردن آن را بگذارید.

5. برنامه میوه های فصلی

انتخاب میوه های مناسب در تابستان نه تنها می تواند گرما را کاهش دهد و خنک کند، بلکه مکمل تغذیه نیز می باشد. توصیه می شود میوه های مختلف را با توجه به فیزیک بدنی و نیازهای شخصی به طور منطقی ترکیب کنید تا از یک تابستان سالم لذت ببرید. روش خوردن «جعبه یخ میوه» که اخیراً محبوب شده است نیز ارزش امتحان کردن را دارد، اما مراقب باشید کل قند مصرفی خود را کنترل کنید!