افراد مستعد اگزما چه بخورند؟ 10 توصیه غذایی و لیست تابو
اگزما یک التهاب شایع پوستی است و رژیم غذایی ارتباط نزدیکی با حملات اگزما دارد. با ترکیب موضوعات داغ در حوزه سلامت در اینترنت در 10 روز گذشته، راهنمای تغذیه ای برای بیماران اگزما تهیه کرده ایم تا به شما در تسکین علائم از طریق رژیم غذایی علمی کمک کند.
1. 10 غذای توصیه شده برای بیماران اگزما
| دسته بندی مواد غذایی | دلایل توصیه | توصیه های خاص |
|---|---|---|
| غذاهای غنی از امگا 3 | اثر ضد التهابی قابل توجه | ماهی سالمون، دانه کتان، گردو |
| غذاهای دارای روی بالا | ترویج ترمیم پوست | صدف، تخم کدو، گوشت گاو |
| غذاهای پروبیوتیک | فلور روده را تنظیم می کند | ماست بدون شکر، کیمچی، کومبوچا |
| سبزیجات تیره | سرشار از آنتی اکسیدان | اسفناج، کلم پیچ، چغندر |
| میوه های کم قند | مکمل ویتامین C | زغال اخته، سیب، گلابی |
| غلات کامل | سرشار از ویتامین B | جو، برنج قهوه ای، کینوا |
| پروتئین با کیفیت بالا | حفظ سلامت پوست | سینه مرغ، توفو، تخم مرغ |
| ادویه های ضد التهاب | ترکیبات طبیعی ضد التهاب | زردچوبه، زنجبیل، سیر |
| روغن های سالم | از سد پوستی محافظت کنید | روغن زیتون، آووکادو، آجیل |
| غذاهای آبرسان | رطوبت پوست را حفظ کنید | خیار، کدو سبز، آب نارگیل |
2. 5 نوع غذایی که بیماران مبتلا به اگزما باید از مصرف آنها پرهیز کنند
1.غذاهای دارای هیستامین بالا: غذاهای ترشی، غذاهای تخمیر شده و مرکبات ممکن است واکنش های آلرژیک ایجاد کنند.
2.محصولات لبنی: برخی از بیماران به پروتئین شیر حساس هستند و می توانند شیر گیاهی را به عنوان جایگزین امتحان کنند.
3.غذای گلوتن: محصولات گندم ممکن است التهاب را تشدید کند
4.شکر تصفیه شده: باعث ایجاد التهاب و تشدید خارش پوست می شود
5.غذای فرآوری شده: حاوی مواد افزودنی مصنوعی و نگهدارنده است
3. توصیه هایی برای رژیم درمانی رایج
| نام طرح | فرمول خاص | شرح اثربخشی |
|---|---|---|
| اسموتی ضد التهاب میوه و سبزیجات | اسفناج + زغال اخته + تخم کتان + شیر بادام | برای تکمیل آنتی اکسیدان ها آن را صبح و عصر بنوشید |
| شیر طلایی زردچوبه | شیر گیاهی + پودر زردچوبه + فلفل سیاه + روغن نارگیل | برای تسکین التهاب پوست قبل از خواب بنوشید |
| سالاد را درست کنید | کلم پیچ + آووکادو + تخم کدو + روغن زیتون | ناهار بخورید تا چربی های سالم اضافه کنید |
4. داده های تحقیقات رایج اخیر
بر اساس آخرین "کاغذ سفید در مورد رابطه بین سلامت پوست و رژیم غذایی":
| اصلاح رژیم غذایی | بهبود نتایج | زمان موثر |
|---|---|---|
| مصرف امگا 3 را افزایش دهید | کاهش خارش 67 درصد | 2-4 هفته |
| مصرف شکر را کاهش دهید | افزایش میزان تفکیک بثورات تا 52 درصد | 3-6 هفته |
| مکمل پروبیوتیک ها | میزان عود 41 درصد کاهش یافت | 4-8 هفته |
5. توصیه های غذایی شخصی
1.دفتر خاطرات غذایی: تغییرات روزانه در رژیم غذایی و علائم را برای شناسایی غذاهای محرک شخصی ثبت کنید
2.حذف مرحله ای: هر 2 هفته یکبار نوعی غذای مشکوک را حذف کنید و واکنش های پوستی را مشاهده کنید
3.تست حرفه ای: تعیین غذاهای آلرژیک خاص از طریق آزمایش آلرژن
متخصصان یادآور می‌شوند: برای مشاهده نتایج واضح، اصلاح رژیم غذایی اگزما باید 3 تا 6 ماه دوام داشته باشد. توصیه می شود که درمان دارویی را تحت نظر پزشک ترکیب کنید. اخیراً تعداد بازدیدها از موضوع "رژیم غذایی ضد التهابی" در پلتفرم های اجتماعی از 200 میلیون نفر فراتر رفته است که نشان می دهد بیماران بیشتر و بیشتری به مدیریت رژیم غذایی توجه می کنند.
این مقاله بر اساس آخرین تحقیقات منتشر شده توسط مجلات معتبر پزشکی و بحث های رایج در پلتفرم های اجتماعی ظرف 10 روز گردآوری شده است، به این امید که راهنمایی های غذایی عملی برای بیماران اگزما ارائه شود.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
