خانم ها در دوران شیردهی چه میوه هایی بخورند؟ 10 توصیه و احتیاط تغذیه ای
رژیم غذایی مادران شیرده به طور مستقیم بر کیفیت شیر و سلامت نوزاد تأثیر می گذارد. به عنوان یک منبع مهم از ویتامین ها و مواد معدنی، انتخاب علمی میوه ها بسیار مهم است. این مقاله داغترین موضوعات مربوط به مادران و نوزادان در اینترنت را در 10 روز گذشته ترکیب میکند تا فهرستی از مناسبترین میوهها برای خوردن در دوران شیردهی و تابوهای آنها را مرتب کند تا به مادران کمک کند تا با خیال راحت غذا بخورند.
1. 10 میوه برتر توصیه شده در دوران شیردهی
| نام میوه | مواد مغذی اصلی | مقدار توصیه شده روزانه | جلوه های ویژه |
|---|---|---|---|
| سیب | فیبر غذایی، ویتامین C | 1-2 عدد | تقویت پریستالتیک روده و جلوگیری از یبوست |
| موز | پتاسیم، تریپتوفان | 1 چوب | رفع خستگی و تثبیت خلق و خو |
| زغال اخته | آنتوسیانین ها، آنتی اکسیدان ها | 50-100 گرم | تقویت ایمنی و محافظت از بینایی |
| نارنجی | ویتامین C، اسید فولیک | 1 | افزایش جذب آهن و جلوگیری از کم خونی |
| پاپایا | آنزیم پاپایا، ویتامین A | 200 گرم | افزایش ترشح شیر و ترمیم بافت ها |
| کیوی | ویتامین E، فیبر رژیمی | 1 | جلوگیری از ریزش مو پس از زایمان و بهبود کیفیت پوست |
| گیلاس | آهن، ملاتونین | 15-20 عدد | خون را دوباره پر کنید، به خواب کمک کنید، خستگی را از بین ببرید |
| انگور | گلوکز، رسوراترول | 10-15 کپسول | به سرعت انرژی و آنتی اکسیدان را دوباره پر کنید |
| آووکادو | چربی های سالم، فولات | 1/2 قطعه | رشد مغز کودک را تقویت کنید |
| میوه اژدها | آلبومین گیاهی | 1/2 قطعه | سم زدا، ملین، ضد حساسیت |
2. زمان طلایی خوردن میوه ها در دوران شیردهی
با توجه به موضوعات داغ اخیر که توسط متخصصان مادر و نوزاد مطرح شده است، توصیه می شود برای بهترین نتیجه، دوره های زمانی زیر را انتخاب کنید:
| دوره زمانی | میوه های توصیه شده | اصل عمل |
|---|---|---|
| 1 ساعت بعد از صبحانه | سیب / موز | کمک به هضم صبحانه و تثبیت قند خون |
| بعد از چرت زدن | پرتقال/کیوی | مکمل ویتامین C برای شادابی ذهن |
| 30 دقیقه قبل از شیردهی | پاپایا/انگور | افزایش ترشح شیر و تامین سریع انرژی |
| 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب | گیلاس/موز | بهبود کیفیت خواب |
3. میوه هایی که باید با احتیاط مصرف شوند
اقدامات احتیاطی که اخیراً در انجمن های والدین مطرح شد نشان می دهد که مصرف میوه های زیر باید کنترل شود:
| نوع میوه | تاثیر بالقوه | مشاوره امنیتی |
|---|---|---|
| لیچی/لونگان | ممکن است باعث خشکی نوزاد شود | ≤3 بار در هفته، هر بار ≤5 قرص |
| انبه | خطر بالای حساسیت | اولین تلاش نیاز به 3 روز مشاهده دارد |
| هندوانه | ممکن است باعث اسهال در نوزادان شود | از نگهداری در یخچال اجتناب کنید، هر بار ≤200 گرم |
| زالزالک | مصرف بیش از حد ممکن است باعث شیردهی شود | ≤2 بار در هفته، با غذای اصلی |
4. نکاتی در مورد مصرف میوه ها
1.اصول نظافت: گزارش های اخیر ایمنی مواد غذایی تاکید می کند که توصیه می شود 15 دقیقه در آب نمک خیس کنید و سپس با آب جاری شستشو دهید تا باقیمانده آفت کش ها پاک شود.
2.اصل تنوع: متخصصان تغذیه توصیه می کنند برای اطمینان از تغذیه متعادل، حداقل 5 میوه با رنگ های مختلف در هفته مصرف کنید.
3.اصل فردی سازی: در صورت بروز واکنش هایی مانند اگزما یا اسهال در نوزاد باید فورا مصرف میوه مشکوک را قطع کرده و آن را ثبت کند.
4.انتخاب فصلی: اولویت دادن به میوه های محلی فصلی برای جلوگیری از تاثیر مواد نگهدارنده در حمل و نقل از راه دور
مصرف علمی میوه ها در دوران شیردهی نه تنها می تواند نیازهای تغذیه ای مادر را تامین کند، بلکه فاکتورهای سلامتی را از طریق شیر به نوزاد برساند. توصیه می شود این ترکیب را با توجه به ویژگی های فیزیکی خود سفارشی کنید. اگر شرایط سلامت خاصی دارید، باید با پزشک متخصص مشورت کنید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
